هل تساءلت يومآ ماهو السر وراء صحة العظام والجسم كافة ؟
يعتقد البعض أن إتباع
نظام صحي متوازن هو الأمر الوحيد الذي يحافظ على الصحة العامة للجسم
ولكن
يتخلل هذا النظام بعض النقص في المعادن والفيتامينات ....
مثل نقص الحديد
ونقص فيتامين د.
ماذا يؤدي نقص الغذاء ؟
اولآ نقص الحديد:
يعد الحديد من العناصر المهمة لبناء جسم الإنسان والمكونة لأنسجة وخلايا الدم وهو المسؤل عن نقل الاكسجين إلى خلايا الجسم .
الحديد هو أكثر المغذيات الأساسية المهمة لأنشطتنا اليومية ويدخل في وظائف الجسم مثل النمو السليم وتنمية جسم الإنسان .
مصادره : 
يمكن الحصول على الحديد من الأسماك واللحوم والبقوليات مثل العدس ويوجد أيضآ الخضروات الورقية كالسبانخ كما يوجد في الفواكه الجافه.
أخطرالأمراض الناتجة عن نقص الحديد في الجسم :
فقر الدم (الأنيميا)
علاج فقر الدم :
1- تناول الأطعمه الغنية بعنصر الحديد مث الكبده واللحوم الحمراء والعسل الأسود.
2-تناول كميات من الفيتامينات كفيتامين سي والذي يساعد على إمتصاص الحديد في الجسم .
3- تناول الخضروات الورقية مثل الملوخية والجرجير.
4- الحفاظ على وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات الأساسيه والتي تعتبر بمثابة الوقود اللزم لممارسة النشاط سواء البدني أو العقلي.
علامات نقص الحديد في الجسم:
شحوب لون الوجه وإصفراره علامات التعب العام عند القيام بأي مجهود عضلي .
صعوبة التنفس والام الصدر.
الصداع .
تساقط الشعر وتكسر الأظافر.
قلة التركيز وتشتته وضعف إنتاجية العمل .
برودة الأطراف القدمين والأيدي.
ضعف الشهية وعدم القابلية للاكل عند الأطفال والكبار.
نصائح هامة
* يفضل تناول الحديد مع فيتامين سي سويآ الذي يساعد على امتصاصه في الجسم.
عزيزتي الطالبة لتعرف على أهمية الحديد في الجسم الدخول على الفيديو التالي :
\
ثانيآ نقص فيتامين د : 
فيتامين د هو منظم أساسي للجسم لتوازن الكاليسيوم حيث يساعد على تزويد العظام بالمعادن وتطوير الهيكل العظمي وبناء الأسنان .
مصادره: يصنع في الجلد عند التعرض للشمس. زيت كبد الحوت
الألبان والأجبان والبيض.
أخطر الأمراض الناتجه عن نقص فيتامين د:
-لدى الأطفال: * مرض الكساح.
- لدى البالغين: *مرض هشاشة العظام. *خطورة حدوث السرطان بنسبة 30 %إلى 50% في الثدي والقاولون والبروستات.
علاج نقص فيتامين د:
يعطى المريض في البداية أقراص أو كبسولات فيها 500.000 وحدة دولية كل أسبوع لمدة 8 أسابيع وبعدها 5.000 وحده دولية يوم بعد يوم لمدة شهرين ومن ثم فحص فيتامين د إذا كان أقل من 30 نانو جرام تكرر الجرعة لمدة 8 أسابيع أو التعرض الكافي للشمس 30 دقيقة .
عزيزتي الطالبة ماذا يحدث لك اذا حصل نقص في فيتامين د في جسمك للأجابة على هذا السؤال قومي بمشاهدة الفيديو التالي :
نصائح هامة :
1- التعرض لآشعة الشمس بشكل كافي في الصباح الباكر.
2- تناول كميات كافية من الأطعمه الغنية بفيتامين د مثل الألبان والأجبان.
3-تعويض النقص بتناول جرعات دوائية .
4- التركيز على تناول الأسماك .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق